AYAK SAGLIGI IHMALE GELMEZ

Vücudumuzun bütün yükünü ayaklarımız çektiği halde nedense onlara gereken önemi vermeyiz pek. Seçilen ayakkabılar vücut sağlığımız icin oldukça önemli. Rastgele alınan ayakkabılar ayak sağlığını olumsuz yönde etkiler. Özellikle çocuklarda yürümeyi geciktirir ve basma bozukluğuna sebep olur. Hazırlayan: Çiğdem ÖZYILMAZ (www.podo-life.com)

AYAK TEMIZLIĞI Çorap ve ayakkabı içerisinde terleyen ayaklar düzenli olarak yıkanmalı, yer yer ayak havalandırılmalı, tırnaklar fazla uzatılmamalı ve düz kesilmeli. Giydigimiz ayakkabıları sık sık degistirmeli ve ayakkabıların da kuru kalmasını saglamalıyız. (Parmaklar hariç nemlendirici kullanılabilir.)

Kurulama Terleyen ayaklar kapalı ve havasız ortamda kaldıgı zaman bakteriler olusur. Bu bakteriler de koku, mantar ve enfeksi-yonlara sebep olurlar. Her yıkamadan sonra parmak arala-rı iyice kurutulmalı. Temiz ve kuru çoraplar giyilmelidir. Par-mak aralarına veya çorap içine parmak uçlarına gelecek se-kilde pudra dökülerek te kuru kalması saglanabilir.

Ponzalama ve ayak bakımı Nasır, kalınlaşmıs deri oldugu icin, derinin üst tabakalarının temizlenmesiyle tedavi edilir. Nasırlı bölgeyi yumuşatmak için ılık suda bir süre tutun. Daha sonra fazla sert olmayan bir ponza tası veya benzeri yumuşak bir aletle nasırlı bölgeyi hafifçe temizleyin. Böylece ölü hücre temizlenmiş olur. Nasırlı kısım bir süre ıslatılıp yumusatıldıktan sonra ponza taşıyla ovulur. Bu, yeni oluşmaya başlayan nasırlar. için yeterlidir.

AYAKKABI SEÇIMI Genis ve Ayak ve özellikle parmak bölgenize baskı derin olmalı yapmayacak şekil ve yumuşaklıkta secin. Eskiyerek şeklini kaybetmis olanları giy-meyin. Ayakkabınızın topugu özellikle belli bir yöne dogru aşınıyorsa mutlaka bir or-topediste başvurur. Ozellikle diyabet has-taları ayakkabı seçerken ayaklarını yarala-mayacak ayakkabılar secrnelidir.

Coraplar Ozellikle pamuklu çorapları tercih edin, ayak ve tırnaklarda oluşan mantarlar ve çok fazla terleyen ayaklar icin mutlaka hergün corapların değişmesi gerekiyor.

Topuklu ayakkabılar mümkün olduğunca geniş tabanlı olmalı, topuk yüksekligi 2 cm, en fazla 5 cm'yi ged-nemeli.

Parmaklar hareket edebilmeli ve hava gecebilmeli
Topuklu ayakkabı, yüksek, ince topuklu ayakkabılar-dan kacının. Çünkü uzun süre giyildiginde dengede durmak için be-deni öne egilmeye zorlar. Bu ayak-tabanlı olmalı, topuk yüksekliği de 2cm, en fazla 5 cm'yi gememeli. kabılar mümkün oldugunca geniş
Topuklu ayakkabılar vücudun ağırlığını parmak uçlarına yOkledigi için şekil bozuklukları, nasır ve ayak agrılarına sebep olur.

Erkek Ayakkabısı Taraklı ayağa sahip erkekler kesin-likle sivri burunlu ayakkabıları tercih etmemeli. Normal kalıplı ayakkabı al-mak istiyorlarsa bagaklı olanı tercih etmelerinde yarar var. Çünkü baguk-larla ayakkabıda esneklik saglanır.

Cizmeler Topuklu ve hava alama-yan ayakkabıları uzun süreli giymeyin, mut-laka yanınızda degisti-rebileceginiz ikinci bir ayakkabı bulundurun.

EGZERSIZLER Uzun yolculuklarda veya sürekli masa basında oturuldugunda ayaklar şiser, kan dolaşımı azalır. Saglıgınız için ayak egzersizler yapmanızda fayda var.
Dizinizi vücudunuza dogru çekin. Ayagınızı büyük tam daireler çizecek sekilde yavaşça kendi ekseni etrafında çevirin. Bunu 10-15 kez tekrarlayın.

Bir ayagınızı ileri dogru uzatırken di-ger ayagınızı geriye dogru çekin, kısa bir süre sonra diger ayagınızı geriye çekerek bu hareketi tekrar edin.
Numaralar Ebat numarasına göre ayakkabı seç-meyin, giydiginizde nasıl hissettigi-nize bakarak karar verin. Ayrıca ögle vaktinden sonra ayakkabı almaya çı-kın çünkü ayaklarımız öğleden sonra daha şiskin bir vaziyet alır.

Çocuk Ayakkabısı Rahatça esneyebilen yumuşak ve ha-fif ayakkabıları tercih edin. Spor ayak-kabıları çocuklar için daha uygundur. Cocuklar hızlı büyüdüğü icin sediginiz ayakkabının parmak uclarının dar ol-mamasına ve sıkmamasına dikkat edin.